É NECESSÁRIO COMER A CADA 3 HORAS?

Primeiramente, cada ser humano é único e não existe fórmula mágica que sirva para todos. Assim, uma avaliação detalhada através de Anamnese, exames, composição corporal, deverá ser realizada, para que as orientações alimentares supram as necessidades diárias, que poderão ser distribuídas em 3, 4, 5, 6 refeições ao dia, de acordo com a rotina, saúde, objetivo, disponibilidade de cada um. O importante é atingir as necessidades diárias de macronutrientes, água, vitaminas e minerais.

EXEMPLOS:

1- Uma pessoa comum não atleta que deseja emagrecer e melhorar a saúde, caso tenha tendência a ansiedade e compulsões alimentares, comer a cada 3 horas poderá estimular a ansiedade e o pensamento com foco em comida, o que não é bom. Talvez, esta pessoa precise de refeições maiores menos vezes ao dia. Seria apenas uma das várias estratégias.

2- Uma pessoa com problemas de refluxo e/ou diabetes controlada por medicamentos e sobrepeso precisará manter a glicemia controlada com a ingestão de aimentos com maior freqûencia, sendo mais seguro se alimentar a cada 3 horas.

3- Um indivíduo saudável magro, com objetivo de hipertrofia muscular, poderá ou não se alimentar a cada 3 horas, dependendo da sua disponilidade, gosto, rotina diária, sendo o mais importante, atingir as necessidades diárias dos macronutrientes, vitaminas, minerais e água.

Não se fixem em fórmulas mágicas anunciadas pela internet. O ideal é um estilo de vida sustentável, que seja possível seguir para toda a vida e não com começo, meio e fim. Apenas atletas com metas curtas e com prazos, necessitam de estratégias de curto prazo.