MUSCULAÇÃO PARA MULHERES: COMO DIVIDIR?

SUGESTÃO DE DIVISÃO MUSCULAR PARA MULHERES QUE DESEJAM ENFATIZAR MEMBROS INFERIORES E MELHORAR A FORÇA MUSCULAR DOS BRAÇOS E TRONCO, EVITANDO FLACIDEZ

TREINO 1 - 2AF - PEITORAL, TRÍCEPS E OMBROS - CÁRDIO DE ACORDO COM AS NECESSIDADES DE CADA INDIVÍDUO

TREINO 2 - 3AF - MEMBROS INFERIORES

TREINO 3 - 4AF - COSTAS, BÍCEPS E ABDÔMEN - CÁRDIO DE ACORDO COM AS NECESSIDADES DE CADA INDIVÍDUO

TREINO 4 - 5AF - CARDIO / INTERVALADO / HIIT (DEPENDE DO CASO E CONDICIONAMENTO FÍSICO)

TREINO 5 - 6AF - MEMBROS INFERIORES

OBSERVAÇÕES:

1- Não gosto de prescrever cárdio nos dias de membros inferiores para não sobrecarregar joelhos

2- Priorizo exercícios compostos, sendo os mesmos a maioria (pelo menos 4) e 2 a 3 exercícios isolados

3- Cardio no máximo 30 min se for após o treino. Ou máximo 60 min se for em outro turno

4- HIIT - Utilizo para intermediários a avançados - máximo 15 minutos.

5- NÃO EXISTE REPETIÇÕES PARA EMAGRECER OU GANHAR MÚSCULOS. A DIETA QUE SERÁ O "CARRO CHEFE" SENDO VOLTADA PARA CADA OBJETIVO.

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