DÚVIDAS FREQUENTES SOBRE MUSCULAÇÃO

Quantas vezes por semana devo praticar musculação?

RE: 3 a 6x por semana. 1 dia deverá ser de descanso, independente do objetivo, para a manutenção da integridade das articulações e músculos .

Quantas repetições devo realizar visando hipertrofia muscular?

RE: Até a falha muscular, ou seja, até que não seja possível realizar movimento. Não importa. Algumas pessoas respondem melhor com mais repetições, outras com menos. Mas o que fará toda a diferença será a DIETA!

Quantas repetições devo realizar visando definição muscular e emagrecimento?

RE: Idem a resposta acima

Qual o intervalo de descanso entre as séries eu devo utilizar?

RE: Depende do método utilizado. Alguns métodos utilizam intervalos curtos de 15 a 30 segundos para intensificar e levar os músculos a fadiga mais rapidamente. Enquato outros métodos utilizam as cargas como forma de intensificar, o que torna necessário um descanso maior entre as séries de 1 a 2 minutos.

Como devo realizar aquecimento?

RE: Em dias mais frios, 5 a 10 minutos de qualquer exercício aeróbio para elevar a temperatura corporal e estimular a circulação sanguínea nos membros inferiores e superiores. Em dias quentes, não há necessidade de aquecer com exercícios aeróbios e recomendo realizar 1 série de 20 repetições com carga moderada, de algum exercício que estimule os músculos a serem trabalhados, por exemplo: 1x20 no supino reto em dias de peitoral. Um breve alongamento também pode ser utilizado antes do treino para “desenferrujar” as articulações.

Por quanto tempo devo manter a mesma série?

RE: De 1 a 3 meses. Após 3 meses, para quem treina mais de 3x por semana, os músculos já estarão adaptados e os resultados já não serão significativos, havendo manutenção dos mesmos.

Por que o peso corporal pode aumentar quando se treina musculação?

RE: Devido aumento da massa muscular notado principalmente em pessoas sedentárias. Para emagrecimento, o ideal é se basear nas roupas, medidas e composição corporal (o % de gordura deverá diminuir), e não no peso corporal total registrado pela balança.

Exercícios aeróbios devem ser feitos antes ou depois do treino de musculação?

RE: Depende de muitos fatores. Se o indivíduo estiver muito acima do peso, tiver uma boa massa muscular, pode ser antes se for do agrado do mesmo. Já uma pessoa com maior tendência a emagrecer e a perder massa muscular, será melhor depois da musculação e por POUCO tempo.

Alongamento prejudica a hipertrofia muscular?

RE: Que fique claro que alongamento pode ser tanto para aumentar a flexibilidade, como apenas para manter as articulações num nível de flexibilidade saudável. Treinar flexibilidade (levar o músculo na sua amplitude máxima) antes ou imediatamente após o treino de hipertrofia, poderá gerar estiramentos, mas alongar de forma suave por 10 a 15 segundos não, inclusive poderá ajudar na sua recuperação e evitar dores musculares tardias.

Abdominal ajuda a perder barriga?

RE: Os exercícios abdominais vão fortalecer o abdômen, melhorar o aspecto físico evitando a flacidez, além de proteger a coluna vertebral. Para perder barriga, a dieta é o principal responsável e os exercícios em geral vão acelerar esta perda.

Musculação deixa a mulher com corpo de homem?

RE: O que torna a mulher com corpo de homem é o uso de hormônios masculinos e não os treinos de musculação.

Musculação provoca varizes?

RE: Varizes são provocadas principalmente por fatores genéticos e problemas de circulação. Quem tem esta tendência, deverá evitar grandes sobrecargas e assim como permanecer sentado (a) por muito tempo.

Musculação provoca estrias?

RE: Estrias são provocadas quando há um grande estiramento da pele, num período curto de tempo, ou seja, pode ser causado pelo ganho excessivo de peso ou crescimento (estatura na adolescência), ou por praticantes de musculação que fazem o uso de anabolizantes e sofrem um crescimento muscular rápido.

Musculação melhora as celulites?

RE: Celulite é a inflamação da célula adiposa. Quando a mesma está cheia de gordura e inflamada, se torna aparente e com o aspecto de “furos”, enquanto quando a mesma se esvazia, se torna menos aparente. Tanto a musculação como a alimentação serão importantes neste processo. O papel da musculação será acelerar o metabolismo de repouso, resultando no emagrecimento, e desenvolver a massa muscular, preenchendo o espaço entre pele e ossos, dando forma ao corpo. A alimentação será a responsável pela desinflamação da célula e emagrecimento. Acompanhamento nutricional será essencial.

Musculação é seguro?

RE: É um dos exercícios mais seguros que existe para todas as pessoas, de qualquer idade, por ser totalmente adaptável as condições físicas de cada um. Além de melhorar a estética, evita e melhora uma série de doenças, como as cardiovasculares, diabetes, obesidade, doenças e lesões músculo-articulares, osteoporose, desvios na coluna vertebral e hérnias de disco, entre outras...

Suplemento alimentar e bomba são a mesma coisa?

RE: Não. Bomba é o nome vulgar de anabolizantes, que são esteróides androgênicos anabólicos (EAA ou AAS - do inglês Anabolic Androgenic Steroids) que são uma classe de hormônios esteróides naturais e sintéticos que promovem o crescimento celular e a sua divisão, resultando no desenvolvimento de diversos tipos de tecidos, especialmente o muscular e ósseo. São substâncias geralmente derivadas do hormônio sexual masculino, a testosterona, e podem ser administradas principalmente por via oral ou injetável.

Os suplementos Alimentares destinam-se a complementar e ou suplementar o regime alimentar normal, sendo constituído por fontes concentradas de determinadas substâncias nutrientes ou outras com efeito nutricional ou fisiológico, destinados a ser tomados em unidades medidas de quantidade reduzida. Somente um profissional deverá avaliar a necessidade ou não de suplementos alimentares.

Qual a diferença entre PERSONAL TRAINER, PROFESSOR DA SALA DE MUSCULAÇÃO E CONSULTORIA ONLINE?

RE: Personal Trainer acompanha presencialmente e exclusivamente o aluno, com datas e horários marcados. Professor da sala de musculação deverá elaborar treinos para todos os alunos do seu horário , assim como corrigi-los e tirar dúvidas. Consultoria Online não é acompanhamento presencial, mas sim um planejamento elaborado a partir de questionários e fotos dos alunos,. Custa 70% menos que um Personal Trainer presencial. Mais detalhes em CONSULTORIA ONLINE.